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Centri sportivi: 5,5 miliardi persi
Bibione conferma la grande settimana del fitness sul mare
Nella settimana dedicata al wellness saranno due gli eventi da non perdere. Dal 14 al 18 settembre, Bibione Up propone un ricco programma di discipline olistiche pensate per tutte le età e i livelli di preparazione fisica. I quattro i percorsi di allenamento, completamente gratuiti per chi soggiorna a Bibione, offrono rilassanti lezioni di yoga e pilates da praticare immersi nel verde; ma non mancano anche i corsi di danza che, dal caraibico al country, fino all’hip-hop per bambini, animeranno le serate nel centro di Bibione.
Dal 18 al 20 settembre invece, ad andare in scena è la quindicesima edizione di Bibione Beach Fitness, la più grande convention italiana del settore che ogni anno richiama migliaia di appassionati da tutta Europa. Un weekend di pura adrenalina con le discipline del fitness più in voga del momento: dallo Step alla Zumba, dal Functional&Tone al Body&Mind; dal Cycling fino al Combat e al CrossFit, passando per il mondo dell’acqua.
Le iscrizioni a Bibione Beach Fitness sono già aperte, e nei prossimi giorni sul sito bibione.com saranno disponibili anche degli speciali pacchetti soggiorno, dedicati a chi desidera partecipare a uno o entrambi gli appuntamenti.
Inoltre, per garantire la sicurezza di tutti i partecipanti, Bibione Up e Bibione Beach Fitness si svolgeranno in ampi spazi open air e nel più attento rispetto delle norme sanitarie anti-Covid. Tuttavia, se per qualsiasi motivo di sicurezza gli eventi non si potessero svolgere, l’iscrizione verrà interamente rimborsata.
Felicità, energia e meno stress: i benefici dello sport outdoor secondo Urban Sports Club
I vantaggi dell’allenamento outdoor sono noti a Urban Sports Club, l’applicazione leader in Europa per l’accesso a più di 8.000 centri fitness, e per questo – oltre a proporre molteplici corsi e discipline all’interno di strutture sportive e palestre – prevede anche un’interessante offerta negli spazi esterni dei propri centri affiliati. Con il supporto del partner Trainect e degli esperti trainer, l’applicazione per tenersi in forma in modo smart, ha esplorato gli aspetti positivi delle attività all’aria aperta e stilato la top 5 di quelle in grado di fornire maggiori vantaggi a mente e corpo, associando per ciascuna uno specifico obiettivo e qualche regola d’oro per massimizzare gli effetti benefici.
A comun denominatore per tutti e cinque gli sport proposti ci sono felicità, diminuzione del livello di stress e aumento energetico. Infatti, allenarsi all’aperto migliora l’umore e l’autostima, grazie soprattutto all’assimilazione di vitamina D dai raggi solari. Inoltre, il contatto con la natura ha un vero e proprio effetto calmante e favorisce l’abbassamento del livello di stress, mentre respirare l’aria fresca consente al fisico di ricaricarsi e assorbire maggior energia. Ecco i 5 sport outdoor associati a obiettivi specifici e benefici su corpo e mente:
1. Meditazione: rigenerarsi
Esistono diversi tipi di meditazione, ma in questo caso si tratta di mindfulness, dove è importante assumere una posizione comoda e cercare un luogo tranquillo. Come per ogni pratica, è bene imparare ad allenarsi gradualmente, si consiglia quindi di iniziare con micro sessioni di 5 minuti, per poi arrivare a 10, 15, 30 minuti, fino a un’ora e oltre. L’ideale è "lavorare" quotidianamente, meglio ancora se sempre alla stessa ora; non esiste una fascia oraria perfetta, ma varia in base a gusti e predisposizione individuale. Quando si parla di meditazione, porsi degli obiettivi non è un’idea propriamente saggia, anzi, l’obiettivo principale è non averne, meglio pensare di esercitarsi con perseveranza e regolarità. Umore e fisico ne guadagneranno in concentrazione, calma, riduzione degli stati di ansia e "riconversione" con il proprio intuito.
2. Viyasa Yoga: elasticità
Prima di apprestarsi agli esercizi è utile sintonizzarsi sulla filosofia che prescinde dal giudizio di sé. Fondamentale connettere respiro e movimento, non predisporsi alla ricerca della performance, ma concentrarsi sull’osservazione del proprio atteggiamento nelle posture (respiro e pensieri) e cercare la comodità nella "scomodità", ovvero consentire al corpo di adattarsi alla posizione. Lo scopo è quello di effettuare una meditazione in movimento e vivere la pratica come una metafora della vita. In questo caso non si conteggiano le ripetizioni, ma i numeri di respiri, è infatti quella la durata per la quale rimanere nella stessa postura. Per ottenere maggiori benefici, è fondamentale essere regolari più che frequenti e praticare ogni volta che se ne ha la possibilità. Meglio dunque una volta a settimana sempre piuttosto che tre volte a settimana per un mese per poi fermarsi e riprendere dopo tempo. Inoltre ogni fase della giornata è ottima per praticare, basta adattare gli esercizi alle varie fasce orarie. Parole chiave: disciplina, regolarità, determinazione e pazienza. Solo così si possono sviluppare muscolatura profonda, forza fisica, flessibilità ed equilibrio. Mentre a livello mentale ed emotivo, si riuscirà a comprendere i propri punti di forza e di debolezza, accettarli e migliorare la qualità di vita grazie a questa consapevolezza.
3. Cross Training: endurance
Si tratta di un’attività composta da movimenti funzionali e complementari, il Cross Training è una disciplina caratterizzata dall’elevata intensità durante tutto il wod. L’approccio migliore e più sicuro, anche per evitare problematiche o eventuali infortuni, è farsi seguire da un coach che possa trasmettere appieno la tecnica e la modalità d’esecuzione di ogni movimento. Potrebbe essere definita come una disciplina dove regna "l’ignoto". Infatti, il corpo durante le sessioni viene preparato a ogni abilità fisica: forza, resistenza, mobilità, ginnastica, pesistica, dallo spingere al remare, dal correre al sollevare. Ogni sessione ha un focus ben definito, quali movimenti strict, aumento della forza, capacità aerobica, stamina; tutto insieme aiuterà a raggiungere dei risultati in equilibrio con le capacità dell’atleta. Ciascuno può decidere che tipo di rapporto avere con tale disciplina, se per puro divertimento e sfogo (in questo caso sono sufficienti 2 o 3 allenamenti a settimana) oppure per arrivare a un livello competitivo (necessari 5 giorni di allenamento settimanale con due di recupero). Trattandosi di un’attività eccitante per l’organismo, è suggerito evitare la tarda serata. Come ne giova il fisico? Il corpo è coinvolto nella sua completezza e ci si sente più rilassati senza dover suddividere i gruppi muscolari per giorni della settimana.
4. GAG: tonificazione
L’attività coinvolge gambe, addominali e glutei per 50 minuti, ai quali aggiungere 10 di recupero, alternando squat, affondi, skip e plank. È consigliato mantenere un ritmo di allenamento di 2 o 3 volte alla settimana. Benché non esista un momento migliore, si suggerisce di fissare la sessione nella propria agenda mattutina. Perché ci si sente meglio? La parte inferiore del corpo è rassodata e traggono benefici anche le capacità cardiache e respiratorie.
5. Training autogeno: consapevolezza
Sono molteplici gli esercizi che rientrano in questa categoria, ma si può iniziare da un’azione che interessi il respiro di pancia. È sufficiente assumere una posizione comoda, ignorare i rumori esterni, si inspira e si immette l’aria nella pancia, mentre espirando la si svuota lentamente. Per questa pratica non ci sono tempistiche predefinite, è importante invece dedicare il tempo che ciascuno reputa idoneo, una buona indicazione è inspirare ed espirare per almeno 5 volte in maniera lenta e profonda. Al fine di massimizzarne i benefici si dovrebbe chiudere visualizzando un’immagine personale positiva e rasserenante e praticare quotidianamente, di mattina, così da aiutare animo e corpo alla riduzione di rabbia e stress.
Unibg: anche lo sport in videolezioni grazie ai trainer del Cus
Non solo lezioni tramite piattaforma e-learning e lauree telematiche: ora anche video lezioni di fitness da praticare tra le mura domestiche. E così il Centro Universitario Sportivo dell’Università degli studi di Bergamo, che da sempre promuove l’attività sportiva e uno stile di vita sano tra studenti, personale docente e tecnico-amministrativo dell’Università e anche nei confronti del territorio, che oggi più che mai ha bisogno di curarsi della propria salute, si mette in gioco per la salute dei bergamaschi.
Con questa iniziativa il CUS risponde all’appello dell’OMS e di Regione Lombardia di prendersi cura della propria salute, fisica e mentale, durante questo periodo di emergenza, a disposizione non solo della comunità accademica ma di tutta la comunità "digitale" le competenze dei trainer (tutti laureati in scienze motorie) proponendo lezioni e attività da fare in casa per il proprio benessere. La palestra dunque, entra nelle case di tutti, grazie a video tutorial pubblicati sui canali social, sul sito di Cus Bergamo e sul sito di Regione Lombardia.
Prosegue anche a distanza la missione promossa dal Cus Bergamo e dall’Ateneo di «palestra inclusiva» che – grazie ad attrezzature specifiche - mette a disposizione di atleti e persone con disabilità, istruttori opportunamente formati per garantire una preparazione atletica senza limiti. Per garantire la continuità degli allenamenti, che in questo caso assumono ancora più importanza in termini di prevenzione della salute, ogni ragazzo con disabilità è in contatto con il proprio allenatore che lo allena in via telematica.
"Il CUS nasce con lo scopo di promuovere l’attività fisica non solo nell’ambito della nostra Università, ma nei confronti di tutta la comunità bergamasca – sottolinea Andrea Cattaneo, responsabile fitness del Centro universitario sportivo dell’Università di Bergamo -. Questo progetto, così come molti altri del CUS, tipo la palestra inclusiva o l’attività fisica adattata per over 65, rientra a pieno titolo nella cosiddetta terza missione d’Ateneo: mettere a disposizione della società le diverse competenze del mondo accademico. In queste settimane abbiamo dovuto cambiare le nostre abitudini e sconvolgere le nostre giornate ma una certezza è rimasta: ancora una volta, lo sport unisce e supera tutte le barriere".
Gli esercizi sono disponibili sul profilo Facebook del CUS Bergamo (@cus.bergamo), sul sito del CUS al link https://cusbergamo.it/2020/03/il-cus-anche-a-casa/ e sul sito di Regione Lombardia.
Per informazioni:
www.unibg.it
www.cusbergamo.it
Fitness: l'abbigliamento sportivo ideale per partire con il piede giusto
Ebbene, in tale ambito è opportuno rammentare come la scelta del giusto abbigliamento sportivo debba essere effettuata in primo luogo in relazione al tipo di attività, al suo livello di intensità e la frequenza degli allenamenti. E che, in ogni caso, non si può che partire dalla comodità: indumenti sportivi troppo stretti o troppo larghi rischiano infatti di pregiudicare il divertimento e la bontà dei propri sforzi sportivi.
Quale
abbigliamento sportivo scegliere
Ora che abbiamo posto le basi per
una maggiore consapevolezza nella scelta, possiamo compiere un nuovo passo in
avanti e rammentare come durante le attività fisiche il corpo suda più del
normale, e che se non si indossa un abbigliamento adatto, la sensazione di
“umidità”, piuttosto sgradevole, si farà sentire in maniera eccessiva. È
proprio per questo motivo che nel caso di attività fisiche piuttosto intense,
diventa indispensabile dotarsi di abiti che siano realizzati in tessuto traspirante che consente di
assorbire l’umidità, trasferendola verso l’esterno e facendola evaporare.
Pertanto, nel caso di attività fisica intensiva e cardio, la scelta non potrà che essere
indirizzata verso l’abbigliamento tecnico
come canotte, t-shirt, pantaloncini e
reggiseni sportivi, dotati di inserti areati nei luoghi di maggiore
sudorazione, come ad esempio la schiena, la vita, la zona dietro le ginocchia,
i fianchi. Inoltre, per potersi sentire a proprio agio durante lo sforzo più
faticoso, è preferibile optare per tessuti
leggeri che non intralcino i movimenti, e che possano permettere la già
rammentata e auspicabile traspirazione
della pelle.
Per il running all’aperto
indispensabili capi come una giacca
antivento, gilet sportivi, fuseaux, pantaloncini, fasce e scaldacolli per proteggersi dal freddo.
Le calzature
sportive: un elemento fondamentale
Per quanto attiene le scarpe, le calzature sono un altro
accessorio fondamentale per tutte le pratiche sportive. E anche in questo caso,
il requisito della comodità e della protezione del piede saranno quelli a dover
guidare la vostra scelta. È infatti opportuno che le calzature sportive non ostacolino il movimento naturale del piede,
e che per questa ragione sia necessario che il modello di scarpe prescelto abbia la suola migliore, in base alle proprie esigenze: ad esempio se si ha
la passione per la corsa bisognerà scegliere apposite scarpe da running, se ci si allena in montagna o su terreni impervi
saranno preferibili scarpe da trekking
o arrampicata, se lo sport preferito
è il pallone bisognerà orientarsi tra scarpe
da calcio e calcetto, con tacchetti classici o rinforzati, e poi ancora scarpe da tennis, scarpe da basket,
ecc.
In linea di massima, un buon
acquisto sarà quello di una scarpa contraddistinta da termini di flessibilità multidirezionale, che
consentono di trasferire facilmente l’energia in un’altra direzione, cambiando
rapidamente i punti di pressione al suolo senza affaticare troppo le
articolazioni.
Le persone che invece praticano
fitness quotidianamente o comunque con elevata regolarità, dovrebbero puntare
anche su calzature che dispongano di un adeguato sostegno dell’avampiede,
aiutandosi così a mantenere un miglior equilibrio. Se invece si praticano esercizi fisici che richiedono una
maggiore sollecitazione, è bene scegliere scarpe
con ammortizzatori, in grado di attutire i micro traumi che si verificheranno in continuazione.
Chiaramente, se volete saperne di
più sull’individuazione del miglior
abbigliamento sportivo per il fitness, quel che vi suggeriamo di fare è
contattare uno specialista, anche online mediante i portali di vendita
specializzati: vi supportare nel vostro migliore shopping!
Buone abitudini per un miglior stile di vita per chi vive in città
Da un lato questo è positivo, ma dall’altro costringe chi non ama la vita cittadina ad adeguarsi a uno stile di vita che non necessariamente gli appartiene. Milano è un noto esempio di città che offre numerose opportunità di lavoro, attraendo molte persone da tutta Italia ed Europa, pronte a scendere al compromesso dello stile di vita cui questa metropoli obbliga.
In un contesto di simile ambivalenza è davvero importante riuscire a trovare un equilibrio e uno spazio di benessere che permetta di contrastare gli effetti negativi dell’inquinamento e dello stress della grande città, specialmente perché nel lungo periodo possono favorire l’insorgenza di vere e proprie patologie.
Tra i fattori che aiutano maggiormente l’individuo a godere di buona salute c’è la capacità di effettuare un’efficace ed equilibrata respirazione. Molte culture orientali attribuiscono grande valore a questa pratica, insegnando come svolgerla nel modo migliore per trarne grandi benefici. Bisogna perciò, anche se la vita lavorativa richiede molto tempo e gran parte delle nostre energie, trovare il tempo per rilassarsi e dedicare ogni volta che ne abbiamo la possibilità mezz’ora delle nostre giornate alla meditazione, al rilassamento e alla respirazione diaframmatica distensiva.
L’attività fisica è certamente uno degli aspetti a cui dare importanza e spazio nella nostra quotidianità, soprattutto per chi vive in una città come Milano e segue una vita lavorativa sedentaria; tuttavia praticare sport in modo sbagliato può causare più danni che benefici. Spesso si può notare come vi siano persone che non riescono a frequentare la palestra o i centri sportivi con continuità ed equilibrio ma ci vanno saltuariamente, svolgendo attività fisica esagerata sia come durata che come intensità, provocando un notevole stress a livello fisico e psicologico.
Lo sport, al contrario, apporta notevoli benefici non quando viene autoimposto in modo forzato ma quando chi lo pratica riesce a divertirsi e a percepire uno stato di benessere. Per rispondere alle esigenze di chi, per pigrizia e per poca passione,fatica a praticare attività fisicaa qualsiasi livello, in molte località urbane sono nate nuove proposte di allenamento;per sottolinearel’importanza di curare il proprio benessere in una città frenetica come il capoluogo lombardo, va ricordato che nell’ambito dei centri fitness Milano offre soluzioni fra le più innovative d’Italia.
Fitness: Johnny G. al Rimini Wellness 2015
La particolare forma a clessidra e le gambe staccabili consentono di eseguire lo Yoga, il Pilates, l'allenamento isotonico e lo stretching sopra e sotto la piattaforma; lavorare a favore o contro la gravità per consentire la progressione del movimento in una maniera più accessibile rispetto al nudo pavimento.
Diversi accessori fanno da corollario alla tavola: dai bastoni alle fasce a fissaggio rapido In-Trinity al comodo portatavole In-Trinity che ottimizza lo spazio ed è facilmente trasportabile. Matrix è a Rimini Wellness Pad B1 stand 40.
